پیامبر اکرم(ص): کسی که تنها شکم خود را سیر کند و همسایه اش گرسنه باشد به خدا ایمان نیاورده است

دوشنبه, 29 آبان 1396

 العربی     English      فارسی     

NGO Hunger Charity3

ارتباطات تغذیه ای در سندرم پیش قاعدگی

 
 
سندرم پیش قاعدگی (Pre-menstrual syndrome)سندرم پیش قـاعدگـی به مجموعه علایم فیزیکی و روانی گفته می‌شود که حدود 2 تا 7 روز قبل از شروع قاعدگی بوجود می‌آید.این علایم ناخوشایند علی رغم این که طبیعی به نظر می‌رسند و بر حسب شدت شیوع خفیف تا شدید در حدود 90 تا 95 درصد خانم‌های در سنین باروری را در بر می‌گیرند، گاه آن قدر شدید هستند که موجب اختلال در وضعیت روحی، حافظه، کارایی اجتماعی، رفتارهای بین فردی و علایم شدید جسمی و حتی گاه درمان‌های اورژانس می‌شوند. گاهی نیز بعضی مجبور می‌شوند محیط کار خود را ترک کرده و مرخصی بگیرند. شاید هیچ ناخوشی‌ای به اندازه این سندرم، دوران طولانی مدت کارایی خانم‌ها را تحت تأثیر قرار ندهد و تا این حد فراگیر نباشد. ولی علی رغم شیوع آن اطلاعات بهداشتی و درمانی و حتی گاه اطلاعات در مورد علت و علایم آن بسیار اندک است.
 
 
جالب است بدانیم تحقیقات فراوان در این مورد اگر چه داروی خاصی را جز در موارد "ویژه"توصیه نمی‌کند امّا نشان می‌دهد که راحت‌ترین  و بهترین راه برای کاهش عوارض آن، ورزش‌های ساده و تغذیه صحیح است. بنابراین ابتدا به بررسی علایم، سپس درمان‌های موجود و در خاتمه دستاوردهای تحقیقاتی اشاره خواهیم کرد.همانطور که گفته شد،‌ علایم از 3 تا 7 روز قبل از شروع قاعدگی شروع و معمولاً با شروع خونریزی خاتمه می‌یابد، این علایم معمولاً بعد از 30 سالگی افزایش می‌یابند که شامل علایم جسمی و روانی بوده و تظاهرات مختلفی دارد.
-
علایم حسی:درد پشت، انقباض عضلانی شکم، سردرد، درد سینه‌ها و سفتی آن‌ها، ورم دست و پا، افزایش وزن، اکنه و جوش صورت و افزایش لک‌‌های صورت و پف کردن صورت، تغییرات اشتها، یبوست یا اسهال، خشکی عضلات و مفاصل، ‌درد پشت، عودِ حملات تشنج، میگرن،‌ آسم و رنییت آلرژیک.
 
علایم روحی:خلق مواج،‌ افسردگی، گریه‌های ناخودآگاه، ‌احساس ناخوشی، خستگی مزمن و بی‌حالی، احساس تشنگی،‌ تحریک پذیری، عصبانیت، اختلال در روابط اجتماعی، اختلال تمرکز و حافظه، کاهش تمایل جنسی، اختلال خواب به صورت افزایش یا کاهش، ولع غذایی، پرخاشگری، از دست دادن کنترل رفتاری.
 
اگر چه درمان‌های بسیاری اعم از درمان‌های طب جایگزین مثل طب سوزنی، ورزش و ماساژ، هومیوپاتی و غیره وجود دارد ولی آن چه تا به حال، سازمان‌های جهانی، در مقالات معتبر و علمی اعلام کرده‌اند به قرار ذیل است:
 
قبل از هر چیز به خانواده و دوستان وضعیت روحی و روانی خود را توضیح دهید و از تصمیم گیری‌های مهم مثل خرید و فروش، دادن امتحان و... پرهیز کرده و در صورت ممکن آن‌ها را به تعویق بیندازید.
 
علایم مختلف به علت تغییرات هورمونی پروژسترون و استروژن ده روز قبل از شروع قاعدگی رخ می‌دهند که این هورمون‌ها دوره‌های ماهانه را کنترل می‌کنند و در 50 درصد موارد تغییرات شدید آن‌ها موجب اختلالات شدید جسمی و به خصوص خلقی می‌شود.علایم رفتار تغذیه‌ای آن بصورت ولع نمک و شیرینی می‌باشد که متأسفانه این افراد با مصرف زیاد شیرینی اوضاع را بدتر کرده و دچار سردردهای شدید می‌شوند و با مصرف زیاد نمک موجب افزایش یا جذب آب و افزایش ورم اندام‌ها و خون می‌شوند پس توصیه می‌شود:
  • از رژیم پر کربوهیدرات و کم چربی استفاده کرده، از چربی‌های غیر اشباع مانند روغن‌های گیاهی غیر هیدروژنه مثل روغن آفتاب گردان استفاده نمایند.
  • از غذاهای کنسروی و صنعتی پرهیز نمایند و مواد غذایی را ترجیحاً بصورت تازه و کامل دریافت کنند مثلاً نان‌ها، گندم و سایر غلات، برنج، مغزها، خشکبار و دانه‌ها به اندازه مورد نیاز استفاده شود.
  • شیر و لبنیات کم چرب استفاده شود.
  • علی رغم وجود ویتامین‌ها که بدون نسخه در داروخانه‌ها ارایه می‌شوند، این موارد ترجیحاً با دستور پزشک مصرف شوند، ویتامین‌های B6 و E که به خصوص در روغن ماهی، غلات و سبزیجات برگ سبز وجود دارند بسیار مفیدند، در مورد ویتامین ب حداکثر دوز مصرفی بین  50 تا 300 میلی گرم است و اگر بیش از آن مصرف شود باعث اختلالات عصبی از جمله بی‌حسی انتهای اندام‌ها می‌شود، ویتامین E نیز حداکثر600 واحد در روز قابل مصرف است که به خصوص در کاهش درد سینه بسیار مؤثر است.

مصرف کلسیم یکی از مواردی است که حتی بصورت دارو، توصیه می‌شود، هم چنین مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم مثل لبنیات می‌تواند تا حدی به این نیاز پاسخ دهد، مقدار کلسیم مورد نیاز 1200 میلی گرم است که در افزایش تمرکز و کاهش دردهای استخوانی بسیار مؤثر است.

  • مصرف روزانه سبزیجات و میوه های تازه
  • مصرف فراوان آب، آب میوه، چای‌‌های گیاهی، نوشیدنی‌های بدون کافئین
  • استفاده از روغن Prime Rose که موجب کاهش دردهای لگنی می‌شود روزانه در حدود 1500 میلی گرم باشد.
  • پروژسترون‌های گیاهی

 

مواد غذایی غیر قابل توصیه

  • تنقلات مصنوعی مثل چیپس، پفک، شکلات و شیرینی، شکر و قند، قهوه، کافئین، کوکا، آب میوه‌های مصنوعی و حتی عسل
  • نمک فراوان (حتی الامکان در کنار سفره نمک موجود نباشد.)
  • گوشت قرمز به علت دارا بودن چربی اشباع شده
  • اگر چه ولع شیرینی افزایش می‌یابد ولی مصرف کربوهیدرات‌های ساده مثل قند، شکر و شیرینی موجب کاهش سروتونین و افزایش سردرد می‌شود، سایر توصیه‌ها که در دست بررسی است مصرف غذا با فواصل کوتاه و به مقدار کم است تا قند خون کاهش نیابد.

علاوه بر رعایت موارد فوق، دوش گرفتن با آب ولرم روزانه به مدت 5-2 دقیقه، پیاده روی ساده (ورزش‌های سبک به مدت 30 دقیقه 6-4 بار در هفته)، ماساژ شکم و کمر و نرمش لگن نیز مورد استفاده قرار گیرد.در صورتی که باز هم علایم شدید جسمی و خلقی برطرف نشد باید با پزشک مشورت شود، زیرا امروزه افسردگی قبل از قاعدگی و علایم جسمی شدید آن در صورت عدم درمان با موارد فوق الذکر با داروهای هورمونی و روانپزشکی به راحتی قابل درمان است که البته بسته به مورد تجویز آن متفاوت خواهد بود.توصیه می‌شود از مصرف خودسرانه این داروها خودداری شود، حتی اگر نزدیکان فرد از داروی خاصی پاسخ مثبت گرفته  باشند.به طور کلی در حال حاضر تحقیقات وسیعی جهت انتخاب بعضی داروهای گیاهی و استفاده از آن‌ها در حال انجام است که به علت عوارض سمی آن‌ها فعلاً توصیه نمی شوند.درمان‌های مکمل دیگر مثل طب کل نگر با زمینه‌های مختلف سنتی و مدرن ریلکسیشن یا آرامبخش عضلانی و ذهنی روش‌های دیگری هستند که در این مقاله جایی برای ادامه بحث نمی‌یابند.اطلاعات جدیدتر در این مورد را می‌توانید از سایت health link که یک سایت بهداشتی آمریکا‌یی است و یا سایت ACOG که یک سایت تحقیقاتی انگلستان است بیابید.

 

انجمن مقابله با گرسنگی
کمیته آموزش و اطلاع رسانی 
 
 

Login Mmembers

ارتباط با ما

hungercharity@gmail.com

شماره تماس: 66426326 -021

تهران-شهرآرا-معبرماقبل آخر(کوچه شهید داریوش صیامی)معبر آخر بزرگراه شهید چمران-پلاک 14 قدیم-طبقه اول-واحد جنوبی

بیمه عمر ایران

تبادل لینک

لطفا برای حمایت از ما آدرس وب سایت ما را با عنوان بنیاد خیریه لینک نمایید تا در این امر خیرخواهانه سهیم باشید

 

Telegram HungerCharity

شماره مجوز رسمی 36221
شماره ثبت 33972

تمامی حقوق این وب سایت محفوظ بوده و متعلق به "انجمن خیریه مقابله با گرسنگی" می باشد.

حقوق قانونی وب سایت

رسیدگی به شکایات